Thực tế bạn đi bộ nhanh đến mức nào?
Hầu hết mọi người đều đoán sai. Con số 5 km/h trong sách vở chỉ áp dụng cho một người trưởng thành đi có mục đích trên vỉa hè bằng phẳng và không mang vác gì. Đó không phải là khi đi dạo cửa hàng, leo dốc hay dắt chó đi dạo. Công cụ này đo tốc độ thực tế của bạn theo km/h và phút trên mỗi kilômét.
Thước đo này được thiết kế riêng cho đi bộ, nên mức tối đa chỉ khoảng 10 km/h thay vì 240, và tốc độ đi bộ 5,2 km/h nằm gọn ở khoảng giữa.
Các mức tốc độ đi bộ phổ biến
| Mức độ | Tốc độ | Mỗi km | Mỗi dặm |
|---|---|---|---|
| Đi thong dong | 3,2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Đi thoải mái | 4,0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Trung bình người lớn | 5,0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Đi nhanh | 6,4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Đi bộ tốc độ cao | 7,5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Đi bộ thể thao | 11 km/h+ | dưới 5:27 | dưới 8:47 |
Yếu tố nào ảnh hưởng đến tốc độ của bạn?
- Sườn dốc. Độ dốc 5% thường làm giảm khoảng một phần năm tốc độ, và khi xuống dốc dốc đứng thì tốc độ cũng giảm gần tương đương như khi lên dốc.
- Hành lý mang theo. Đeo một chiếc ba lô nặng có thể làm giảm tốc độ của đa số mọi người từ 0,5 km/h trở lên.
- Người đi cùng. Đi cùng người khác đồng nghĩa với việc bước đi theo tốc độ của người chậm hơn, bất kể đó là bạn hay họ.
- Bề mặt địa hình. Cát, tuyết hay đường mòn gồ ghề đều tốn nhiều sức hơn so với vỉa hè phẳng. Đôi khi có thể khiến bạn mất tới một phần ba tốc độ.
- Tuổi tác và chiều cao. Chiều dài sải chân giảm dần theo tuổi tác, và tốc độ đi bộ thoải mái sẽ giảm đều đặn sau tuổi 60.
GPS có chính xác ở tốc độ đi bộ không?
Đi bộ là trường hợp khó nhất đối với GPS, vì sai số không hề giảm đi chỉ vì bạn đi chậm lại. Sai số 0,5 km/h gần như không đáng kể khi đi ô tô, nhưng khi đi bộ, nó chiếm tới một phần mười tổng tốc độ của bạn.
Bạn sẽ thấy chỉ số nhảy liên tục từ 4 đến 6 km/h dù bạn đang bước đi rất đều. Không có gì bị hỏng cả. Hãy nhìn vào chỉ số trung bình sau vài trăm mét, đó mới là số đo thực tế trên quãng đường thực.
- Hãy đi bộ ít nhất 400 m trước khi tin vào con số trung bình.
- Giữ bộ lọc độ chính xác ở mức ±10 m. Hiện tượng trôi GPS tệ hơn ở tốc độ đi bộ, do khoảng cách di chuyển thực giữa các lần cập nhật vị trí là rất nhỏ.
- Không gian thoáng đãng cho kết quả tốt hơn nhiều so với phố xá đô thị, còn trong nhà thì hoàn toàn không nhận được tín hiệu.
- Cầm điện thoại trên tay hoặc dùng bao cánh tay. Khi đung đưa tay, điện thoại di chuyển nhanh bằng cả cơ thể bạn.
Tách km (Splits) và khoảng cách
Mỗi kilômét sẽ hiển thị một dòng riêng, tính theo thời gian di chuyển nên thời gian chờ đèn đỏ không bị tính vào. So sánh giữa Thời gian di chuyển và Tổng thời gian để biết bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian bước đi. Trên các tuyến đường phố, thời gian dừng lại thường chiếm tới một phần tư tổng thời gian.
Lên kế hoạch cho lộ trình
Khi đã biết tốc độ của mình, việc tính toán thời gian không còn là đoán mò nữa. Hãy đo tốc độ trong một buổi đi bộ bình thường, sau đó dùng máy tính tốc độ, khoảng cách và thời gian để ước tính thời gian hoàn thành lộ trình. Cộng thêm một phần ngũ thời gian nếu có dốc, và cộng riêng các khoảng dừng nghỉ, vì đó là điều mọi người thường bỏ quên.
Câu hỏi thường gặp
Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu?
Khoảng 5 km/h (3,1 mph) đối với người trưởng thành khỏe mạnh trên đường bằng, tương đương 12 phút/km. Đi bộ nhanh là khoảng 6,4 km/h. Tốc độ thoải mái có thể chênh lệch khoảng 1 km/h lên hoặc xuống.
Tại sao chỉ số lại nhảy liên tục dù tôi đi bộ rất đều?
Sai số GPS giữ nguyên mức độ dù bạn di chuyển ở tốc độ nào, nên ở tốc độ đi bộ, nó chiếm tỷ lệ khá lớn. Hãy xem tốc độ trung bình sau vài trăm mét thay vì nhìn vào số liệu trực tiếp từng giây.
Công cụ này có đếm bước chân không?
Không. Công cụ đo quãng đường di chuyển qua vệ tinh thay vì dùng cảm biến gia tốc, nên bạn sẽ nhận được khoảng cách và tốc độ chứ không phải số bước. Máy đếm bước chân đếm số bước nhưng không thể biết mỗi bước dài bao xa.
Tôi có thể dùng công cụ này trong trung tâm thương mại không?
Không. Trong nhà không có tín hiệu vệ tinh, điện thoại sẽ chuyển sang định vị Wi-Fi với độ chính xác hàng chục mét nên không dùng được ở đây.
Tốc độ 5 km/h có đủ để tính là tập thể dục không?
Hầu hết các hướng dẫn đều coi vận động vừa phải là đi bộ nhanh, khoảng 6,4 km/h — đủ nhanh để việc trò chuyện tốn thêm sức. Hãy tự đo để biết chính xác thay vì đoán chừng.