Berapakah kelajuan sebenar anda berjalan kaki?
Ramai orang tersilap menganggarnya. Kelajuan standard 5 km/j merujuk kepada orang dewasa yang berjalan di atas laluan rata tanpa membawa apa-apa. Ia bukan berjalan santai ke kedai, menaiki bukit, atau membawa anjing bersiar-siar. Alat ini mengukur kelajuan sebenar anda, dalam km/j dan minit per kilometer.
Skala ini direka khas untuk berjalan kaki, jadi had maksimumnya adalah sekitar 10 km/j dan bukannya 240, di mana kelajuan 5.2 km/j berada di tahap pertengahan yang selesa.
Kelajuan biasa berjalan kaki
| Gaya berjalan | Kelajuan | Per km | Per batu |
|---|---|---|---|
| Bersiar-siar | 3.2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Santai | 4.0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Purata orang dewasa | 5.0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Berjalan laju | 6.4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Power walking | 7.5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Lumba jalan kaki | 11 km/h+ | bawah 5:27 | bawah 8:47 |
Apakah yang mempengaruhi kelajuan anda?
- Laluan berbukit. Kecerunan 5% biasanya mengurangkan kira-kira satu perlima daripada kelajuan anda, dan menuruni kecerunan curam boleh memperlahankan anda hampir sama banyak seperti mendaki.
- Barang yang dibawa. Satu beg galas yang penuh boleh memperlahankan kebanyakan orang sebanyak setengah km/j atau lebih.
- Teman berjalan. Berjalan bersama orang lain bermakna mengikut kelajuan orang yang lebih perlahan antara anda berdua.
- Permukaan jalan. Pasir, salji dan laluan tidak rata mengurangkan kelajuan berbanding jalan berturap. Kadangkala sehingga satu pertiga daripada kelajuan anda.
- Umur dan ketinggian. Panjang langkah berkurangan mengikut peningkatan umur, dan kelajuan berjalan yang selesa menurun secara beransur-ansur selepas umur sekitar 60 tahun.
Adakah ia tepat pada kelajuan berjalan kaki?
Berjalan kaki ialah cabaran paling sukar untuk GPS kerana ralat bacaan tidak berkurangan walaupun anda bergerak perlahan. Perbezaan setengah km/j hampir tidak menjejaskan bacaan dalam kereta, tetapi ketika berjalan kaki, ia merupakan satu persepuluh daripada jumlah kelajuan anda.
Anda mungkin melihat bacaan berubah-ubah antara 4 dan 6 walaupun anda berjalan dengan kelajuan yang sangat stabil. Tiada sebarang masalah. Gunakan purata sepanjang beberapa ratus meter, yang merupakan ukuran sebenar di atas tanah.
- Berjalan sekurang-kurangnya 400 m sebelum mempercayai purata tersebut.
- Kekalkan penapis ketepatan pada ±10 m. Ralat hanyutan (drift) lebih tinggi pada kelajuan berjalan kaki kerana pergerakan sebenar antara koordinat adalah kecil.
- Kawasan lapang adalah jauh lebih baik berbanding jalan bandar, dan di dalam bangunan ia tidak akan berfungsi langsung.
- Pegang telefon atau gunakan lilitan lengan (armband). Tangan yang dihayun bergerak lebih pantas berbanding kelajuan sebenar anda.
Masa pecahan (splits) dan jarak
Setiap kilometer dipaparkan dalam baris berasingan, dikira berdasarkan masa bergerak supaya masa menunggu di lintasan jalan tidak menjejaskan purata anda. Bandingkan Bergerak dengan Jumlah Masa untuk melihat berapa banyak masa yang benar-benar digunakan untuk berjalan. Di laluan bandar, masa menunggu selalunya meliputi satu perempat daripada jumlah masa.
Merancang laluan
Sebaik sahaja anda mengetahui kelajuan anda sendiri, perancangan laluan tidak lagi berdasarkan tekaan. Ukur kelajuan anda sewaktu berjalan biasa, kemudian gunakan kalkulator kelajuan, jarak dan masa untuk mengira tempoh masa perjalanan. Tambah satu perlima masa untuk laluan berbukit, dan tambah masa berhenti secara berasingan kerana perkara itu sering dilupakan.
Soalan lazim
Berapakah kelajuan purata berjalan kaki?
Kira-kira 5 km/h (3.1 batu/j) bagi orang dewasa yang sihat di atas permukaan rata, iaitu 12 minit per kilometer. Berjalan laju adalah sekitar 6.4 km/h. Kelajuan santai biasanya berbeza kira-kira 1 km/h lebih tinggi atau lebih rendah.
Mengapakah bacaan berubah-ubah sedangkan saya berjalan secara stabil?
Ralat GPS mempunyai julat yang hampir sama tanpa mengira kelajuan anda, jadi pada kelajuan berjalan kaki, ia kelihatan lebih ketara. Lihat kelajuan purata sepanjang beberapa ratus meter dan bukannya nombor masa nyata.
Adakah alat ini mengira langkah saya?
Tidak. Ia mengukur jarak di atas tanah melalui satelit dan bukannya pergerakan menggunakan akselerometer, jadi anda mendapat jarak dan kelajuan dan bukannya jumlah langkah. Pedometer mengira langkah dan tidak dapat menentukan jarak setiap langkah tersebut.
Bolehkah saya menggunakannya di dalam pusat beli-belah?
Tidak. Di dalam bangunan tiada isyarat satelit, dan telefon anda akan beralih kepada penentuan kedudukan Wi-Fi yang mempunyai ralat berpuluh-puluh meter dan tidak berguna untuk tujuan ini.
Adakah 5 km/h mencukupi untuk dikira sebagai senaman?
Kebanyakan panduan kesihatan menganggap aktiviti sederhana sebagai berjalan laju, iaitu sekitar 6.4 km/h—cukup pantas sehingga berbual memerlukan usaha. Ukur kelajuan anda untuk kepastian dan bukannya sekadar mengagak.