Jak szybko naprawdę chodzisz?
Większość ludzi się myli. Podręcznikowe 5 km/h dotyczy dorosłego idącego zdecydowanym krokiem po płaskim chodniku bez żaddnego obciążenia. To nie jest spacer na zakupy, podejście pod górę ani spacer z psem. Ten licznik mierzy Twoje rzeczywiste tempo w km/h oraz w minutach na kilometr.
Skala jest dostosowana do chodzenia, więc kończy się na około 10 km/h zamiast 240, a marsz z prędkością 5,2 km/h znajduje się dokładnie w jej środku.
Typowe prędkości marszu
| Tempo | Prędkość | Na km | Na milę |
|---|---|---|---|
| Spacerowe | 3,2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Swobodne | 4,0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Średni dorosły | 5,0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Szybki marsz | 6,4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Power walking | 7,5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Chód sportowy | ponad 11 km/h | poniżej 5:27 | poniżej 8:47 |
Co wpływa na prędkość?
- Wzniesienia. Nachylenie 5% zazwyczaj obniża prędkość o około jedną piątą, a strome zejście w dół spowalnia niemal tak samo jak podejście.
- Bagaż. Ciężki plecak spowalnia większość osób o pół km/h lub więcej.
- Towarzystwo. Spacer z kimś oznacza dostosowanie się do wolniejszej osoby — niezależnie od tego, kto z was idzie wolniej.
- Nawierzchnia. Piasek, śnieg i nierówny szlak kosztują znacznie więcej energii niż asfalt. Czasem spowalniają nawet o jedną trzecią.
- Wiek i wzrost. Długość kroku maleje z wiekiem, a komfortowa prędkość marszu zaczyna odczuwalnie spadać po sześćdziesiątce.
Czy pomiar jest dokładny przy prędkości marszu?
Chodzenie to najtrudniejszy przypadek dla GPS-u, ponieważ błąd pomiaru nie maleje tylko dlatego, że zwolniłeś. Błąd pół km/h jest niezauważalny w samochodzie, ale dla pieszego to aż jedna dziesiąta całej prędkości.
Możesz zauważyć, że chwilowy odczyt skacze od 4 do 6 km/h, mimo że idziesz ze stałą prędkością. Wszystko działa poprawnie. Kieruj się średnią prędkością z odcinka kilkuset metrów — to rzeczywisty pomiar przebytej drogi.
- Przejdź co najmniej 400 m, zanim uznasz średnią za wiarygodną.
- Utrzymuj filtr dokładności na poziomie ±10 m. Dryf GPS jest bardziej odczuwalny przy marszu, gdy odległość między odczytami jest niewielka.
- Otwarty teren daje znacznie lepszy sygnał niż miejska zabudowa, a w pomieszczeniach GPS nie działa.
- Trzymaj telefon w dłoni lub w opasce na ramieniu. W kołyszącej się dłoni urządzenie porusza się tak samo szybko jak Ty.
Międzyczasy i dystans
Każdy kilometr ma własny wiersz, liczony na podstawie czasu w ruchu, dzięki czemu oczekiwanie na przejściu dla pieszych nie pogarsza Twojego wyniku. Porównaj czas W ruchu z czasem Całkowitym, aby zobaczyć, ile naprawdę spędzasz na chodzeniu. W mieście postoje stanowią często jedną czwartą całego czasu.
Planowanie trasy
Gdy poznasz swoje własne tempo, planowanie trasy przestaje być zgadywanką. Zmierz czas podczas normalnego spaceru, a następnie użyj kalkulatora prędkości, dystansu i czasu, aby obliczyć czas przejścia. Dodaj jedną piątą na wzniesienia i uwzględnij przerwy osobno — to elementy, o których najczęściej się zapomina.
Często zadawane pytania
Jaka jest średnia prędkość marszu?
Około 5 km/h (3,1 mph) dla zdrowego dorosłego po płaskim terenie, co odpowiada 12 minutom na kilometr. Szybki marsz to około 6,4 km/h. Wygodne tempo waha się o około 1 km/h w jedną lub drugą stronę.
Dlaczego odczyt skacze, mimo że idę ze stałą prędkością?
Błąd GPS ma w przybliżeniu stałą wartość bez względu na Twoją prędkość, więc przy marszu stanowi duży procent wyniku. Zamiast na bieżący odczyt, patrz na średnią z kilkuset metrów.
Czy aplikacja liczy kroki?
Nie. Mierzy przebyty dystans na podstawie sygnału satelitarnego, a nie ruch za pomocą akcelerometru, dzięki czemu otrzymujesz dokładny dystans i prędkość. Krokomierz liczy kroki, ale nie wie, jak długi był każdy z nich.
Czy mogę tego używać w centrum handlowym?
Nie. Wewnątrz budynków nie ma sygnału satelitarnego, a telefon przełącza się na lokalizację Wi-Fi, która ma dokładność kilkudziesięciu metrów i jest tu bezużyteczna.
Czy 5 km/h wystarczy, aby uznać to za aktywność fizyczną?
Większość wytycznych jako umiarkowaną aktywność fizyczną kwalifikuje szybki marsz z prędkością około 6,4 km/h — na tyle szybki, że mówienie wymaga wysiłku. Zmierz swoje tempo, zamiast zgadywać.