¿A qué velocidad caminas realmente?
La mayoría de la gente calcula mal. Los típicos 5 km/h describen a un adulto caminando a buen paso por una acera plana y sin llevar nada. No es ir a las tiendas, no es una cuesta, no es pasear al perro. Esto mide lo que realmente haces, en km/h y en minutos por kilómetro.
La escala está diseñada para caminar, por lo que alcanza un máximo cercano a los 10 km/h en lugar de 240, así que una caminata a 5.2 km/h queda cómodamente en el medio.
Velocidades habituales al caminar
| Ritmo | Velocidad | Por km | Por milla |
|---|---|---|---|
| Paseo suave | 3.2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Tranquilo | 4.0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Adulto promedio | 5.0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Paso ligero | 6.4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Caminata rápida | 7.5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Marcha atlética | +11 km/h | menos de 5:27 | menos de 8:47 |
¿Qué afecta a tu velocidad?
- Las pendientes. Una cuesta del 5% suele reducir tu velocidad en una quinta parte, y bajar por una pendiente pronunciada cuesta casi lo mismo que subirla.
- Lo que llevas encima. Una mochila cargada frena a la mayoría de las personas medio kilómetro por hora o más.
- La compañía. Caminar con alguien significa adaptarse al ritmo de la persona más lenta, seas tú o tu acompañante.
- El terreno. La arena, la nieve y los senderos irregulares frenan mucho más que el asfalto. A veces hasta un tercio de tu velocidad.
- La edad y la altura. La longitud de la zancada disminuye con la edad y la velocidad cómoda de marcha baja de forma constante a partir de los sesenta años.
¿Es preciso a velocidad de caminata?
Caminar es el escenario más difícil para el GPS, porque el margen de error no se reduce por el hecho de ir más despacio. Medio kilómetro por hora apenas se nota en coche, pero a pie representa una décima parte de tu velocidad total.
Verás que la lectura oscila entre 4 y 6 km/h aunque camines a un ritmo perfectamente constante. Todo funciona bien. Utiliza el promedio tras recorrer unos cientos de metros, que es una medición real sobre terreno real.
- Camina al menos 400 m antes de dar por bueno el promedio.
- Mantén el filtro de precisión en ±10 m. La desviación del GPS se nota más a paso de peatón, donde el movimiento real entre lecturas es muy pequeño.
- Los espacios abiertos superan con creces a las calles de la ciudad, y en interiores no obtendrás señal.
- Lleva el teléfono sostenido en la mano o usa un brazalete. Si va en la mano balanceándose, se mueve tan rápido como tú.
Tiempos parciales y distancia
Cada kilómetro tiene su propia fila, calculada sobre el tiempo en movimiento para que esperar en un semáforo no juegue en tu contra. Compara el tiempo en Movimiento con el tiempo Transcurrido para ver qué parte de la caminata estuviste realmente caminando. En rutas urbanas a menudo representa una cuarta parte del total.
Planificar una ruta
Una vez que conoces tu propio ritmo, planificar deja de ser una adivinanza. Mídete en un paseo normal y luego usa la calculadora de velocidad, distancia y tiempo para saber cuánto se tarda en hacer una ruta. Añade un 20% más por las cuestas y suma las paradas por separado, que es lo que suele olvidarse.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la velocidad media al caminar?
Unos 5 km/h (3,1 mph) para un adulto sano en terreno llano, lo que equivale a 12 minutos por kilómetro. Un paso ligero ronda los 6.4 km/h. El ritmo cómodo varía en torno a 1 km/h hacia arriba o hacia abajo.
¿Por qué oscila la lectura si camino a un ritmo constante?
El error del GPS mantiene el mismo margen independientemente de tu velocidad, por lo que a ritmo de caminata representa un porcentaje alto del total. Fíjate en el promedio tras unos cientos de metros en lugar de en la cifra en tiempo real.
¿Cuenta mis pasos?
No. Mide la distancia recorrida mediante satélites en lugar del movimiento con el acelerómetro, por lo que obtienes distancia y velocidad en vez de pasos. Un podómetro cuenta pasos pero no puede saber qué distancia ha recorrido cada uno.
¿Puedo usarlo dentro de un centro comercial?
No. En interiores no hay cobertura de satélites y el teléfono recurre al posicionamiento por Wi-Fi, que tiene un margen de error de decenas de metros y no sirve para esto.
¿Llegar a 5 km/h se considera hacer ejercicio?
La mayoría de las recomendaciones consideran actividad moderada el caminar a paso ligero, a unos 6.4 km/h, lo bastante rápido como para que hablar requiera esfuerzo. Mídete y lo sabrás con certeza en lugar de adivinarlo.