Berapa kecepatan jalan kaki Anda sebenarnya?
Sebagian besar orang salah menebaknya. Angka standar 5 km/jam menggambarkan orang dewasa yang berjalan dengan tujuan jelas di trotoar rata tanpa membawa apa pun. Bukan berjalan santai ke toko, bukan mendaki bukit, dan bukan jalan-jalan bersama anjing. Alat ini mengukur kecepatan jalan Anda yang sebenarnya, dalam km/jam dan menit per kilometer.
Skala ini dirancang khusus untuk jalan kaki, sehingga angka maksimal berada di sekitar 10 km/jam alih-alih 240, dan jalan kaki 5,2 km/jam berada tepat di tengah-tengah.
Kecepatan jalan kaki pada umumnya
| Pace | Kecepatan | Per km | Per mil |
|---|---|---|---|
| Jalan santai | 3,2 km/jam | 18:45 | 30:10 |
| Santai | 4,0 km/jam | 15:00 | 24:08 |
| Rata-rata orang dewasa | 5,0 km/jam | 12:00 | 19:19 |
| Cepat | 6,4 km/jam | 9:22 | 15:05 |
| Power walking | 7,5 km/jam | 8:00 | 12:52 |
| Race walking | 11+ km/jam | di bawah 5:27 | di bawah 8:47 |
Apa saja yang memengaruhi kecepatan Anda?
- Tanjakan. Kemiringan 5% biasanya mengurangi sekitar seperlima dari kecepatan Anda, dan turun curam hampir sama beratnya dengan naik.
- Barang bawaan. Ransel yang berat memperlambat sebagian besar orang hingga setengah km/jam atau lebih.
- Teman berjalan. Berjalan bersama orang lain berarti mengikuti kecepatan orang yang lebih lambat, siapa pun itu.
- Permukaan jalan. Pasir, salju, dan jalur berbatu membutuhkan lebih banyak tenaga daripada jalan aspal. Terkadang bisa memangkas sepertiga kecepatan Anda.
- Usia dan tinggi badan. Panjang langkah berkurang seiring bertambahnya usia, dan kecepatan jalan santai yang nyaman terus menurun setelah usia enam puluh tahun.
Apakah akurat untuk kecepatan jalan kaki?
Jalan kaki adalah kondisi tersulit bagi GPS, karena margin kesalahan tidak berkurang hanya karena Anda bergerak lambat. Selisih setengah km/jam hampir tak terasa saat naik mobil, tetapi saat berjalan kaki itu setara dengan sepersepuluh dari total kecepatan Anda.
Anda mungkin melihat angka yang naik-turun antara 4 dan 6 padahal Anda berjalan sangat stabil. Tidak ada yang rusak. Gunakan angka rata-rata selama beberapa ratus meter, yang merupakan pengukuran nyata di lapangan.
- Berjalanlah setidaknya 400 m sebelum memercayai angka rata-rata.
- Biarkan filter akurasi pada ±10 m. Pergeseran lokasi (drift) lebih terasa pada kecepatan jalan kaki, di mana perpindahan posisi sebenarnya sangat kecil.
- Area terbuka jauh lebih baik daripada jalanan perkotaan yang padat, dan di dalam ruangan GPS tidak akan bekerja.
- Pegang ponsel Anda atau gunakan arm strap. Di tangan yang mengayun, ponsel bergerak secepat langkah Anda.
Split dan jarak
Setiap kilometer ditampilkan dalam satu baris, dihitung dari waktu bergerak sehingga saat Anda menunggu di penyeberangan tidak akan mengurangi pace Anda. Bandingkan Bergerak dengan Waktu Total untuk melihat berapa banyak waktu yang benar-benar Anda habiskan untuk berjalan. Di rute perkotaan, waktu berhenti sering kali mencapai seperempat dari total waktu.
Merencanakan rute
Setelah tahu pace Anda sendiri, merencanakan rute tidak lagi sekadar tebak-tebakan. Ukur kecepatan Anda saat jalan santai biasa, lalu gunakan kalkulator kecepatan, jarak, dan waktu untuk menghitung durasi rute. Tambahkan seperlima waktu untuk jalan menanjak, dan tambahkan waktu berhenti secara terpisah, karena bagian itulah yang sering dilupakan orang.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kecepatan rata-rata jalan kaki?
Sekitar 5 km/jam (3,1 mph) untuk orang dewasa sehat di jalan rata, yaitu 12 menit per kilometer. Jalan cepat sekitar 6,4 km/jam. Kecepatan santai yang nyaman bervariasi sekitar 1 km/jam lebih lambat atau lebih cepat.
Mengapa angkanya naik-turun padahal saya berjalan stabil?
Margin kesalahan GPS relatif sama berapa pun kecepatan Anda, sehingga pada kecepatan jalan kaki, kesalahan tersebut mencakup porsi yang besar dari total angka. Gunakan angka rata-rata selama beberapa ratus meter daripada angka langsung (live).
Apakah alat ini menghitung langkah saya?
Tidak. Alat ini mengukur jarak tempuh menggunakan satelit, bukan gerakan dengan akselerometer, sehingga Anda mendapatkan jarak dan kecepatan alih-alih jumlah langkah. Pedometer menghitung langkah tetapi tidak bisa memberi tahu sejauh mana setiap langkah Anda.
Bisakah saya menggunakannya di dalam mal?
Tidak. Di dalam ruangan tidak ada sinyal satelit, dan ponsel Anda akan beralih ke lokasi Wi-Fi yang akurasinya hanya berjarak puluhan meter sehingga tidak bisa digunakan untuk ini.
Apakah 5 km/jam cukup untuk terhitung sebagai olahraga?
Sebagian besar panduan mengategorikan aktivitas sedang sebagai jalan cepat, sekitar 6,4 km/jam, cukup cepat sampai-sampai berbicara butuh sedikit usaha. Ukur kecepatan Anda sendiri agar tahu pasti daripada menebak-nebak.