À quelle vitesse marchez-vous vraiment ?
La plupart des gens se trompent. Les 5 km/h théoriques décrivent un adulte marchant d'un bon pas sur un trottoir plat, sans rien porter. Pas une course au supermarché, pas une côte, pas une balade avec le chien. Cet outil mesure votre vitesse réelle, en km/h et en minutes par kilomètre.
L'échelle est conçue pour la marche : elle plafonne autour de 10 km/h plutôt qu'à 240, pour qu'une marche à 5,2 km/h se situe idéalement au milieu.
Vitesses de marche typiques
| Allure | Vitesse | Par km | Par mile |
|---|---|---|---|
| Flânerie | 3,2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Marche tranquille | 4,0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Adulte moyen | 5,0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Marche rapide | 6,4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Marche active | 7,5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Marche athlétique | 11 km/h+ | moins de 5:27 | moins de 8:47 |
Qu'est-ce qui influe sur votre vitesse ?
- Le relief. Une pente de 5 % réduit généralement votre vitesse d'un cinquième, et une descente raide vous ralentit presque autant qu'une montée.
- Ce que vous portez. Un sac à dos chargé ralentit la plupart des gens d'au moins 0,5 km/h.
- La compagnie. Marcher à deux implique d'adopter le rythme de la personne la plus lente, quel qu'il soit.
- Le terrain. Le sable, la neige ou un sentier escarpé demandent plus d'efforts que l'asphalte. Vous pouvez perdre jusqu'à un tiers de votre vitesse.
- L'âge et la taille. La longueur de foulée diminue avec l'âge, et la vitesse de marche confortable baisse régulièrement après 60 ans.
Le GPS est-il précis à la marche ?
La marche est le cas le plus difficile pour le GPS, car la marge d'erreur ne diminue pas lorsque vous ralentissez. Un demi-km/h est insignifiant en voiture, mais à pied, cela représente un dixième de votre vitesse globale.
Il arrive donc que l'affichage oscille entre 4 et 6 km/h alors que vous marchez à allure parfaitement régulière. C'est tout à fait normal. Fiez-vous à la moyenne sur quelques centaines de mètres, qui reflète votre vitesse réelle sur le terrain.
- Marchez au moins 400 m avant de vous fier à la moyenne.
- Conservez le filtre de précision à ±10 m. La dérive GPS est plus marquée à pied, car la distance parcourue entre deux points est faible.
- Un espace dégagé offre de bien meilleurs résultats qu'une rue encaissée, et en intérieur le signal ne passe pas.
- Tenez le téléphone en main ou utilisez un brassard. Dans une main qui balance, il bouge au rythme de vos bras.
Temps intermédiaires et distance
Chaque kilomètre apparaît sur une ligne dédiée, calculée selon le temps en mouvement pour qu'un arrêt au feu rouge ne fausse pas vos résultats. Comparez le temps En mouvement et le temps Écoulé pour voir la part réelle de marche. En ville, les pauses représentent souvent un quart du trajet.
Planifier un itinéraire
Une fois votre vitesse habituelle connue, fini les estimations au hasard. Mesurez votre allure sur une marche classique, puis utilisez le calculateur de vitesse, distance et temps pour estimer la durée de votre parcours. Ajoutez un cinquième de temps supplémentaire pour les dénivelés, et comptez les pauses à part — c'est le détail que l'on oublie souvent.
Foire aux questions
Quelle est la vitesse moyenne de marche ?
Environ 5 km/h (3,1 mph) pour un adulte en bonne santé sur du plat, soit 12 minutes par kilomètre. Une marche rapide tourne autour de 6,4 km/h. L'allure confortable varie généralement d'un kilomètre/heure en plus ou en moins.
Pourquoi la vitesse affichée varie-t-elle alors que je marche régulièrement ?
La marge d'erreur du GPS reste la même quelle que soit votre vitesse. À pied, elle représente une part importante du total. Consultez la moyenne sur quelques centaines de mètres plutôt que la valeur en temps réel.
Cet outil compte-t-il mes pas ?
Non. Il mesure la distance parcourue via satellite plutôt que les mouvements via accéléromètre, vous donnant ainsi votre distance et votre vitesse réelle. Un podomètre compte les pas sans pouvoir déterminer la distance parcourue par chacun.
Puis-je l'utiliser dans un centre commercial ?
Non. En intérieur, les satellites ne sont pas accessibles et votre téléphone bascule sur la géolocalisation Wi-Fi, dont la précision à plusieurs dizaines de mètres ne convient pas.
Est-ce qu'une marche à 5 km/h compte comme un exercice physique ?
Les recommandations médicales assimilent l'activité modérée à une marche rapide autour de 6,4 km/h, où parler demande un effort. Mesurez votre rythme pour en avoir le cœur net.