A que velocidade caminha realmente?
A maioria das pessoas calcula mal. Os teóricos 5 km/h descrevem um adulto focado a andar num passeio plano e sem carregar nada. Não uma ida às compras, nem uma subida ou um passeio com o cão. Este indicador mede o que realmente faz, em km/h e em minutos por quilómetro.
A escala foi concebida para caminhada, atingindo o topo por volta dos 10 km/h em vez de 240, situando uma caminhada de 5,2 km/h confortavelmente no meio.
Velocidades típicas de caminhada
| Ritmo | Velocidade | Por km | Por milha |
|---|---|---|---|
| Passeio | 3,2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Relaxado | 4,0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Adulto médio | 5,0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Ritmo vivo | 6,4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Caminhada rápida | 7,5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Marcha atlética | 11 km/h+ | menos de 5:27 | menos de 8:47 |
O que altera a sua velocidade?
- Inclinações. Uma subida de 5% reduz normalmente cerca de um quinto da sua velocidade, e descer com forte inclinação custa quase o mesmo que subir.
- O peso que carrega. Uma mochila carregada reduz o ritmo da maioria das pessoas em meio km/h ou mais.
- Companhia. Caminhar acompanhado significa andar ao ritmo da pessoa mais lenta, seja qual for.
- Superfície. Areia, neve e caminhos acidentados custam mais do que o asfalto. Por vezes, até um terço da velocidade.
- Idade e altura. A amplitude da passada diminui com a idade e a velocidade confortável de caminhada cai progressivamente após os sessenta anos.
É preciso a caminhar?
A caminhada é o cenário mais difícil para o GPS, porque o erro não diminui só porque abrandou. Meio km/h mal se nota num carro, mas a pé representa um décimo da velocidade total.
Verá isto sob a forma de uma leitura que oscila entre os 4 e os 6 km/h enquanto caminha a um ritmo perfeitamente constante. Está tudo a funcionar bem. Utilize a média ao longo de algumas centenas de metros, que é uma medição real sobre um percurso real.
- Caminhe pelo menos 400 m antes de confiar na média.
- Mantenha o filtro de precisão em ±10 m. A oscilação do GPS é pior ao ritmo de caminhada, onde o movimento real entre marcações é reduzido.
- Espaços abertos são muito melhores do que ruas com prédios altos, e em espaços interiores não obterá sinal.
- Segure o telemóvel ou use uma braçadeira. Na mão a balançar, ele move-se tão rápido como você.
Parciais e distância
Cada quilómetro tem a sua própria linha, cronometrada a partir do tempo em movimento para que esperar numa passagem de peões não penalize a sua média. Compare o tempo Em movimento com o tempo Total para ver quanto tempo da caminhada esteve realmente a andar. Numa rota urbana, as paragens representam com frequência um quarto do tempo total.
Planear um percurso
Assim que souber o seu ritmo real, planear deixa de ser um palpite. Meça a sua velocidade numa caminhada normal e depois use a calculadora de velocidade, distância e tempo para calcular a duração de um percurso. Adicione um quinto do tempo para subidas e inclua as paragens em separado, pois é a parte que a maioria das pessoas se esquece.
Perguntas frequentes
Qual é a velocidade média de caminhada?
Cerca de 5 km/h para um adulto saudável em terreno plano, o que corresponde a 12 minutos por quilómetro. Um ritmo acelerado anda pelos 6,4 km/h. O ritmo confortável varia cerca de 1 km/h para mais ou para menos.
Por que razão a leitura oscila enquanto caminho a um ritmo constante?
O erro do GPS mantém-se sensivelmente com o mesmo tamanho qualquer que seja a velocidade, pelo que a caminhar representa uma grande percentagem do valor. Em vez da leitura instantânea, consulte a média ao longo de algumas centenas de metros.
O medidor conta os meus passos?
Não. O sistema mede a distância percorrida por satélite e não o movimento por acelerómetro, fornecendo distância e velocidade em vez de passos. Um podómetro conta passos, mas não consegue saber a distância percorrida por cada um.
Posso utilizar a aplicação num centro comercial?
Não. Em espaços interiores não há sinal de satélite e o telemóvel recorre à localização por Wi-Fi, cuja precisão é de dezenas de metros, sendo inútil neste caso.
Caminhar a 5 km/h conta como exercício físico?
A maioria das recomendações considera atividade moderada uma caminhada rápida, por volta dos 6,4 km/h, velocidade onde falar exige algum esforço. Faça a medição para saber o seu valor real em vez de adivinhar.