Quanto cammini davvero veloce?
La maggior parte delle persone si sbaglia. I classici 5 km/h descrivono un adulto determinato che cammina in piano senza pesi. Non una passeggiata per negozi, né un'uscita in salita o col cane. Questo strumento misura la tua velocità reale, in km/h e minuti al chilometro.
La scala è pensata per la camminata, quindi arriva fino a circa 10 km/h invece di 240, lasciando una camminata da 5,2 km/h comodamente al centro.
Velocità di camminata tipiche
| Passo | Velocità | Al km | Al miglio |
|---|---|---|---|
| Passeggiata | 3,2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Rilassata | 4,0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Adulto medio | 5,0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Sostenuta | 6,4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Camminata veloce | 7,5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Marcia atletica | 11 km/h+ | sotto 5:27 | sotto 8:47 |
Cosa influenza la tua velocità?
- La pendenza. Una salita del 5% fa perdere circa un quinto della velocità, e una discesa ripida rallenta quasi quanto la salita.
- Il carico. Uno zaino pesante rallenta la maggior parte delle persone di mezzo km/h o più.
- La compagnia. Camminare con qualcuno significa adeguarsi al ritmo della persona più lenta.
- Il terreno. Sabbia, neve e sentieri sconnessi richiedono più sforzo dell'asfalto, riducendo la velocità fino a un terzo.
- Età e altezza. La lunghezza della falcata diminuisce con l'età e la velocità di camminata confortevole cala gradualmente dopo i sessant'anni.
È preciso a velocità di camminata?
La camminata è il test più difficile per il GPS, perché l'errore di misurazione non diminuisce quando ci si muove lentamente. Mezzo km/h di margine è insignificante in auto, ma a piedi rappresenta un decimo della velocità totale.
Potresti notare che la lettura oscilla tra 4 e 6 km/h anche camminando a ritmo costante. È normale. Fai riferimento alla media su qualche centinaio di metri, che rispecchia la distanza reale sul terreno.
- Cammina per almeno 400 metri prima di considerare attendibile la media.
- Mantieni il filtro di precisione a ±10 m. La deriva del segnale è più marcata a passo d'uomo, dove lo spostamento reale tra un punto e l'altro è ridotto.
- I grandi spazi aperti funzionano molto meglio rispetto ai vicoli in città; al chiuso il segnale non prende.
- Tieni lo smartphone saldo in mano o usa una fascia da braccio. Se la mano oscilla, aggiunge movimento alla misurazione.
Intermedi e distanza
Ogni chilometro ha la sua riga, calcolata sul tempo in movimento, così le soste ai semafori non incidono sul risultato. Confronta il tempo In movimento con il Tempo totale per vedere quanto tempo hai effettivamente camminato. In città, le soste possono occupare fino a un quarto del totale.
Pianificare un percorso
Conoscendo la tua andatura, la pianificazione diventa precisa. Misura il tuo passo durante una normale camminata, poi usa il calcolatore di velocità, distanza e tempo per stimare la durata del percorso. Aggiungi un quinto del tempo per le salite e calcola le soste a parte, che spesso vengono dimenticate.
Domande frequenti
Qual è la velocità media di camminata?
Circa 5 km/h (3,1 mph) per un adulto in buona salute su terreno pianeggiante, pari a 12 minuti al chilometro. Una camminata sostenuta si attesta sui 6,4 km/h. Il ritmo confortevole varia di circa 1 km/h in più o in meno.
Perché la velocità oscilla se cammino a ritmo costante?
L'errore del GPS ha sempre la stessa entità a prescindere dalla velocità; quindi a passo d'uomo incide in percentuale maggiore. Guarda la media su qualche centinaio di metri anziché il dato istantaneo.
Conta anche i passi?
No. Calcola lo spazio percorso tramite satellite invece di usare l'accelerometro per i movimenti. In questo modo ottieni distanza e velocità esatte anziché il numero di passi. Un contapassi conta i passi ma non sa quanto sia lunga ogni falcata.
Posso usarlo in un centro commerciale?
No. Al chiuso non c'è ricezione satellitare e lo smartphone usa la posizione Wi-Fi, che ha un margine d'errore di decine di metri ed è inutilizzabile per questo scopo.
5 km/h bastano per fare esercizio fisico?
La maggior parte delle linee guida considera come attività moderata la camminata sostenuta, attorno ai 6,4 km/h, ad un'andatura tale che parlare richiede un certo sforzo. Misura il tuo ritmo per saperlo con certezza.