คุณเดินเร็วแค่ไหนกันแน่?
คนส่วนใหญ่มักเดาผิด ความเร็วตามตำราที่ 5 กม./ชม. คือความเร็วของผู้ใหญ่ที่เดินตั้งใจบนทางเท้าเรียบๆ โดยไม่ถือของ ซึ่งไม่ใช่ความเร็วตอนเดินไปร้านค้า เดินขึ้นเนิน หรือเดินเล่นกับสุนัข เครื่องมือนี้จะวัดความเร็วการเดินจริงของคุณ ทั้งในหน่วย กม./ชม. และนาทีต่อกิโลเมตร
สเกลวัดได้รับการออกแบบมาสำหรับการเดินโดยเฉพาะ จึงสิ้นสุดที่ประมาณ 10 กม./ชม. แทนที่จะเป็น 240 ทำให้ความเร็วเดินระดับ 5.2 กม./ชม. อยู่ตรงกลางสเกลได้อย่างพอดี
ความเร็วการเดินทั่วไป
| ระดับการเดิน | ความเร็ว | ต่อกิโลเมตร | ต่อไมล์ |
|---|---|---|---|
| เดินเล่นทอดนกทอดไม้ | 3.2 กม./ชม. | 18:45 | 30:10 |
| เดินสบายๆ | 4.0 กม./ชม. | 15:00 | 24:08 |
| ผู้ใหญ่ทั่วไป | 5.0 กม./ชม. | 12:00 | 19:19 |
| เดินเร็ว (Brisk) | 6.4 กม./ชม. | 9:22 | 15:05 |
| เดินแกว่งแขนเร็ว (Power walking) | 7.5 กม./ชม. | 8:00 | 12:52 |
| เดินเร่งแข่ง (Race walking) | 11+ กม./ชม. | ต่ำกว่า 5:27 | ต่ำกว่า 8:47 |
ปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลต่อความเร็ว?
- ความชัน ทางชัน 5% มักจะทำให้ความเร็วของคุณลดลงประมาณหนึ่งในห้า และการเดินลงทางชันมากๆ ก็ทำให้ช้าลงไม่แพ้การเดินขึ้น
- ของที่แบกรับไว้ การสะพายเป้หนักๆ ทำให้ความเร็วของคนส่วนใหญ่ช้าลง 0.5 กม./ชม. หรือมากกว่านั้น
- เพื่อนร่วมเดิน การเดินร่วมกับผู้อื่นหมายถึงคุณต้องปรับความเร็วตามคนที่เดินช้ากว่า ไม่ว่าคนๆ นั้นจะเป็นคุณหรือเพื่อนก็ตาม
- สภาพพื้นผิว พื้นทราย หิมะ หรือทางขรุขระทำให้ช้าลงกว่าทางเท้าเรียบๆ โดยอาจลดความเร็วลงได้ถึงหนึ่งในสาม
- อายุและความสูง ระยะการก้าวขาจะสั้นลงตามอายุ และความเร็วในการเดินสบายๆ จะค่อยๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากวัย 60 ปี
มีความแม่นยำแค่ไหนกับการเดิน?
การเดินเป็นโจทย์ที่ยากที่สุดสำหรับ GPS เพราะค่าความคลาดเคลื่อนไม่ได้ลดลงตามความเร็วของคุณ ความคลาดเคลื่อนเพียง 0.5 กม./ชม. แทบไม่มีผลเมื่อขับรถ แต่สำหรับการเดิน มันคิดเป็นถึงหนึ่งในสิบของความเร็วทั้งหมดของคุณ
คุณอาจเห็นตัวเลขความเร็วแกว่งไปมาระหว่าง 4 ถึง 6 ทั้งที่คุณเดินด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ระบบไม่ได้เสียแต่อย่างใด ให้ดูที่ค่า เฉลี่ย ในระยะทางไม่กี่ร้อยเมตร ซึ่งจะเป็นค่าการเดินทางจริงที่แม่นยำ
- เดินให้ได้ระยะทางอย่างน้อย 400 เมตรก่อนที่จะอ้างอิงค่าเฉลี่ย
- คงตัวกรองความแม่นยำไว้ที่ ±10 เมตร การคลาดเคลื่อนของ GPS จะส่งผลชัดเจนกว่าเมื่อเดินเร็ว เนื่องจากระยะทางจริงที่เคลื่อนที่ได้ระหว่างการจับสัญญาณแต่ละครั้งนั้นสั้น
- พื้นที่โล่งแจ้งจะให้ผลแม่นยำกว่าถนนในเมืองมาก ส่วนการใช้งานในอาคารจะไม่สามารถจับสัญญาณได้
- ถือโทรศัพท์ไว้ในมือหรือใช้สายรัดแขน หากใส่ในมือที่แกว่งไปมา ค่าตำแหน่งจะแกว่งตามมือของคุณ
ระยะทางและรอบระยะทาง (Splits)
ระบบจะแสดงผลแยกทุกๆ กิโลเมตร โดยคำนวณจากเวลาที่เคลื่อนที่จริง ทำให้เวลาที่คุณจอดรอข้ามถนนไม่ถูกนำมารวม เปรียบเทียบค่า เคลื่อนที่ กับ เวลารวม เพื่อดูว่าคุณใช้เวลาเดินจริงเท่าใด ซึ่งในเส้นทางเมือง เวลาที่หยุดรออาจคิดเป็นถึงหนึ่งในสี่ของเวลารวมทั้งหมด
การวางแผนเส้นทาง
เมื่อคุณทราบความเร็วเดินของตัวเอง การวางแผนจะไม่ใช่เรื่องเดาอีกต่อไป ลองวัดความเร็วจากการเดินปกติ แล้วใช้ เครื่องคำนวณความเร็ว ระยะทาง และเวลา เพื่อประเมินเวลาเดินทาง เผื่อเวลาเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งในห้าสำหรับทางชัน และเผื่อเวลาสำหรับจุดแวะพักแยกต่างหาก เพราะเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักลืมคำนวณ
คำถามที่พบบ่อย
ความเร็วในการเดินเฉลี่ยอยู่ที่เท่าไร?
ประมาณ 5 กม./ชม. (3.1 ไมล์/ชม.) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีบนทางราบ หรือเท่ากับ 12 นาทีต่อกิโลเมตร การเดินเร็วอยู่ที่ประมาณ 6.4 กม./ชม. ส่วนการเดินสบายๆ อาจยืดหยุ่นเพิ่มหรือลดลงจากนี้ประมาณ 1 กม./ชม.
ทำไมค่าความเร็วถึงแกว่งไปมาทั้งที่เดินด้วยความเร็วคงที่?
ค่าความคลาดเคลื่อนของ GPS มีขนาดใกล้เคียงกันเสมอไม่ว่าคุณจะเคลื่อนที่เร็วแค่ไหน เมื่อเดินช้า ความคลาดเคลื่อนนี้จึงคิดเป็นสัดส่วนที่สูงขึ้น แนะนำให้ดูค่าเฉลี่ยในช่วงระยะทางไม่กี่ร้อยเมตรแทนที่จะดูตัวเลขเรียลไทม์
โปรแกรมนี้ช่วยนับก้าวไหม?
ไม่นับ โปรแกรมใช้วิธีวัดระยะทางบนพื้นดินด้วยสัญญาณดาวเทียม ไม่ได้วัดจากการแกว่งตัวของเซนเซอร์ คุณจึงได้ระยะทางและความเร็วที่แม่นยำแทนจำนวนก้าว ส่วนเครื่องนับก้าวจะนับจำนวนก้าวแต่ไม่สามารถบอกระยะทางที่แท้จริงได้
สามารถใช้งานในศูนย์การค้าหรือห้างสรรพสินค้าได้ไหม?
ไม่ได้ เนื่องจากภายในอาคารไม่มีสัญญาณดาวเทียม โทรศัพท์จะเปลี่ยนไปใช้วิธีระบุตำแหน่งจาก Wi-Fi ซึ่งมีความคลาดเคลื่อนเป็นหลักสิบเมตร และไม่สามารถใช้วัดความเร็วได้อย่างแม่นยำ
ความเร็ว 5 กม./ชม. เพียงพอที่จะนับเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?
คำแนะนำส่วนใหญ่ระบุว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเทียบเท่ากับการเดินเร็ว ประมาณ 6.4 กม./ชม. ซึ่งเร็วพอที่จะทำให้การพูดคุยต้องใช้แรงเพิ่มขึ้น การลองวัดความเร็วของตัวเองจะช่วยให้คุณทราบแน่ชัดโดยไม่ต้องคาดเดา