Jak rychle doopravdy chodíte?
Většina lidí svůj odhad přestřelí nebo podcení. Učebnicových 5 km/h odpovídá dospělému člověku s jasným cílem, který jde bez zátěže po rovinatém chodníku. Nezahrnuje cestu do obchodu, kopec ani procházku se psem. Tento nástroj změří vaši skutečnou rychlost v km/h i v minutách na kilometr.
Stupnice je přizpůsobena chůzi, takže končí okolo 10 km/h namísto 240 a běžná chůze rychlostí 5,2 km/h leží pohodlně uprostřed.
Typické rychlosti chůze
| Tempo | Rychlost | Na km | Na míli |
|---|---|---|---|
| Pomalá procházka | 3,2 km/h | 18:45 | 30:10 |
| Pohodová chůze | 4,0 km/h | 15:00 | 24:08 |
| Průměrný dospělý | 5,0 km/h | 12:00 | 19:19 |
| Svižná chůze | 6,4 km/h | 9:22 | 15:05 |
| Kondiční chůze (power walking) | 7,5 km/h | 8:00 | 12:52 |
| Sportovní chůze | 11 km/h+ | pod 5:27 | pod 8:47 |
Co ovlivňuje vaši rychlost?
- Kopce. 5% stoupání vás obvykle připraví asi o pětinu rychlosti a strmý sestup vás zpomalí téměř stejně jako výstup.
- Zátěž. Těžký batoh většinu lidí zpomalí o půl kilometru za hodinu nebo i více.
- Doprovod. Při chůzi ve dvou se vždy přizpůsobujete tempu pomalejšího z vás.
- Povrch. Písek, sníh a nezpevněný terén zpomalují výrazně více než chodník – někdy až o třetinu.
- Věk a výška. Délka kroku se s věkem zkracuje a přirozeně pohodlná rychlost chůze po šedesátce plynule klesá.
Je měření přesné i při rychlosti chůze?
Chůze představuje pro GPS tu nejnáročnější situaci, protože nepřesnost polohy se vaší nižší rychlostí nezmenší. Odchylka půl kilometru za hodinu je v autě zanedbatelná, ale při chůzi tvoří desetinu vaší celkové rychlosti.
Proto se stává, že okamžitá hodnota skáče mezi 4 a 6 km/h, i když jdete zcela rovnoměrně. Není to chyba. Sledujte průměrnou rychlost za několik stovek metrů – ta odpovídá skutečnosti.
- Ujděte alespoň 400 m, než začnete věřit průměrné hodnotě.
- Ponechte filtr přesnosti na ±10 m. Doutnání polohy GPS je při chůzi výraznější, protože reálný posun mezi zaměřeními je malý.
- Otevřený terén nabízí nesrovnatelně lepší signál než městská zástavba a uvnitř budov GPS nefunguje vůbec.
- Držte telefon stabilně nebo použijte pouzdro na paži. V houpající se ruce vykonává telefon dodatečný pohyb.
Mezičasy a vzdálenost
Každý kilometr má vlastní řádek spočítaný z času pohybu, takže čekání na přechodu vám nezhorší výsledek. Porovnáním Času pohybu a Celkového času zjistíte, kolik času jste skutečně strávili chůzí. Městské trasy často prostojíte až z čtvrtiny.
Plánování trasy
Jakmile znáte své vlastní tempo, plánování přestává být hádáním. Změřte se při běžné procházce a pak pomocí kalkulačky rychlosti, vzdálenosti a času spočítejte, jak dlouho vám trasa zabere. V kopcovitém terénu přidejte pětinu času a přestávky započítejte zvlášť – na ty se zapomíná nejčastěji.
Často kladené otázky
Jaká je průměrná rychlost chůze?
U zdravého dospělého na rovině je to přibližně 5 km/h (3,1 mph), tedy 12 minut na kilometr. Svižná chůze dosahuje kolem 6,4 km/h. Pohodlné tempo se obvykle pohybuje v rozmezí ±1 km/h.
Proč zobrazená rychlost kolísá, i když jdu rovnoměrně?
Odchylka GPS zůstává přibližně stejná bez ohledu na vaši rychlost, takže při chůzi tvoří značnou část celkové hodnoty. Sledujte raději průměr za několik stovek metrů než okamžité číslo.
Počítá tato aplikace kroky?
Nepočíta. Měří překonanou vzdálenost pomocí satelitů GPS, nikoli pohyb pomocí akcelerometru. Získáte tak přesnou vzdálenost a rychlost. Krokoměr pouze počítá kroky a nepozná, jak dlouhé doopravdy byly.
Mohu měření použít v nákupním centru?
Ne. Uvnitř budov chybí satelitní signál a telefon přechází na určování polohy podle Wi-Fi, které má přesnost v řádu desítek metrů a pro tento účel je nepoužitelné.
Stačí rychlost 5 km/h k tomu, aby se počítala jako cvičení?
Většina zdravotních doporučení považuje za středně náročnou aktivitu až svižnou chůzi okolo 6,4 km/h – tedy tempo, při kterém už mluvení vyžaduje úsilí. Změřte se a budete mít jistotu.