Co je běžecká kalkulačka tempa?
Tři údaje — stačí zadat libovolné dva a třetí se dopočítá. Vyberte, co chcete zjistit, vyplňte zbývající dvě hodnoty a výsledek uvidíte hned při psaní. Získáte také odhadované časy pro 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton.
Tempo je převrácená hodnota rychlosti — minuty na kilometr místo kilometrů za hodinu. Běžci ho používají, protože je to hodnota, kterou při běhu reálně vnímají, a udávají se v ní i mezičasy v závodě.
Co všechno dokáže spočítat?
- Jakým tempem jsem běžec běžel? Zadejte vzdálenost a výsledný čas. Otázka po doběhu.
- V jakém čase doběhnu? Zadejte vzdálenost a plánované tempo. Otázka pro plánování závodu.
- Jak daleko jsem uběhl? Zadejte čas a tempo. Hodí se, když víte, jak dlouho a přibližně jak naplno jste běželi.
Jak přesné jsou odhady závodních časů?
Využívají Riegelův vzorec: t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1.06. Peter Riegel jej publikoval v roce 1977 po proložení křivky velkým množstvím závodních výsledků.
Zajímavý je právě exponent. Pokud by byl 1.0, predikce by předpokládala stejné tempo na všech vzdálenostech, což každý běžec ví, že nefunguje. Hodnota 1.06 vás se zvyšující se vzdáleností zpomaluje — přibližně o 4 % při každém zdvojnásobení trasy, což celkem přesně odpovídá realitě.
Kde tento model naráží na limity?
- Trénink. Předpokládá, že jste na danou vzdálenost natrénovaní. Rychlý běžec na 5 km bez dlouhých běhů předpokládaný maratonský čas nezaběhne.
- Terén. Předpokládá podobný profil trati. Kopcovitý trail a rovinatý silniční závod nelze porovnávat na žádné vzdálenosti.
- Horko. Výkon v maratonu prudce klesá při teplotách nad 15 °C a s rostoucí vzdáleností se tento dopad násobí.
- Velmi krátké tratě. Na tratích pod cca 1500 m funguje fyziologie odlišně, takže křivka neplatí.
- Doplňování energie. U výkonů trvajících déle než cca 90 minut už samotná rychlost nestačí.
Přehled temp
| Na km | Na míli | km/h | 5 km | 10 km | Půlmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 17.1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:51 | 2:33:41 |
| 4:00 | 6:26 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:24 | 2:55:37 |
| 4:30 | 7:14 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:57 | 3:17:34 |
| 5:00 | 8:03 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:39:31 |
| 5:30 | 8:51 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 4:01:28 |
| 6:00 | 9:39 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:23:25 |
| 6:30 | 10:28 | 9.2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:45:22 |
| 7:00 | 11:16 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 5:07:19 |
Cíle na zaokrouhlené časy
Většina běžců usiluje o konkrétní cílový čas spíše než o přesné tempo. Zde je přehled temp potřebných pro tyto hranice:
| Cíl | Na km | Na míli |
|---|---|---|
| 5 km pod 20 min | 3:59 | 6:26 |
| 5 km pod 25 min | 4:59 | 8:02 |
| 10 km pod 45 min | 4:29 | 7:14 |
| 10 km pod 50 min | 4:59 | 8:02 |
| Půlmaraton pod 2:00 | 5:41 | 9:09 |
| Půlmaraton pod 1:45 | 4:58 | 8:00 |
| Maraton pod 4:00 | 5:41 | 9:09 |
| Maraton pod 3:30 | 4:58 | 8:00 |
| Maraton pod 3:00 | 4:15 | 6:52 |
Běžet rovnoměrné tempo?
Zde spočítané tempo je průměr za celou trať, ale málokdo běží závod úplně rovnoměrně. Většina dobrých závodů se běhá s lehce negativním splitem — druhá polovina je o něco rychlejší. Přepálený začátek o 10 sekund na kilometr vás totiž v závěru stojí mnohem více než 10 sekund. Naplánujte si průměrné tempo a začněte o pár sekund pomaleji.
Měření tempa v praxi
Pokud chcete sledovat tempo přímo při běhu a ne až dodatečně, použijte běžecký rychloměr. Ukazuje aktuální tempo, zaznamená mezičas na každém kilometru a uloží vaše osobní maxima.
Často kladené otázky
Jak spočítám běžecké tempo?
Vydělte výsledný čas vzdáleností. 50 minut na 10 km znamená tempo 5:00 na kilometr. Tato stránka to spočítá automaticky při zadávání v kilometrech i mílích.
Jaké tempo potřebuji na maraton pod 4 hodiny?
5:41 na kilometr nebo 9:09 na míli po celou trať 42,195 km. Většina běžců cílí o pár sekund rychleji, aby si vytvořila rezervu.
Jak přesná je predikce závodního času?
Je velmi přesná při zdvojnásobení trasy. Z desítky dobře odhadnete půlmaraton. Odhadovat maraton z 5 km však předpokládá vytrvalost, kterou kratší závod neprověří, proto jej berte jako ideální scénář.
Co je Riegelův vzorec?
t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1.06. Exponent 1.06 znamená, že při každém zdvojnásobení trasy zpomalíte přibližně o 4 %, což odpovídá reálným výsledkům závodů.
Je lepší běžet rovnoměrné tempo?
Ideální je rovnoměrné tempo nebo lehce negativní split (druhá polovina o něco rychlejší). Přepálený start stojí v závěru mnohem více času, než kolik získáte na začátku, a bývá nejčastější příčinou pokaženého závodu.