Gerçekte ne kadar hızlı yürüyorsunuz?
Çoğu insan yanlış tahmin eder. Kitaplardaki 5 km/sa hızı, düz kaldırımda hiçbir şey taşımayan kararlı bir yetişkini tanımlar. Mağazalara yürüyüşü, yokuşu veya köpekle gezmeyi değil. Bu araç, km/sa ve kilometre başına dakika cinsinden gerçekte ne yaptığınızı ölçer.
Ölçek yürüyüş için tasarlandığından, 240 yerine yaklaşık 10 km/sa ile sınırlandırılmıştır ve 5,2 km/sa'lik bir yürüyüş rahatça tam ortada yer alır.
Tipik yürüyüş hızları
| Tempo | Hız | Km başına | Mil başına |
|---|---|---|---|
| Gezinti | 3,2 km/sa | 18:45 | 30:10 |
| Rahat | 4,0 km/sa | 15:00 | 24:08 |
| Ortalama yetişkin | 5,0 km/sa | 12:00 | 19:19 |
| Tempolu | 6,4 km/sa | 9:22 | 15:05 |
| Hızlı yürüyüş | 7,5 km/sa | 8:00 | 12:52 |
| Yarış yürüyüşü | 11 km/sa+ | 5:27 altında | 8:47 altında |
Hızınızı ne değiştirir?
- Yokuşlar. %5'lik bir eğim genellikle hızınızın beşte birine mal olur ve dik bir yokuştan inmek de neredeyse çıkmak kadar zaman alır.
- Taşıdıklarınız. Dolu bir sırt çantası çoğu insanı saatte yarım kilometre veya daha fazla yavaşlatır.
- Eşlik edenler. Biriyle yürümek, hanginiz olursa olsun daha yavaş olan kişinin temposunda yürümek anlamına gelir.
- Zemin. Kum, kar ve engebeli patikaların tümü kaldırımdan daha fazla hız götürür. Bazen hızınızın üçte birini alabilir.
- Yaş ve boy. Adım uzunluğu yaşla birlikte azalır ve rahat yürüyüş hızı altmış yaşından sonra düzenli olarak düşer.
Yürüyüş hızında doğru sonuç verir mi?
Yavaşladığınız için hata payı küçülmediğinden, yürüyüş GPS için en zor durumdur. Saatte yarım kilometrelik fark bir arabada neredeyse hiç fark edilmez. Yürürken ise toplam hızınızın onda biridir.
Siz tamamen sabit bir hızda yürürken değerin 4 ile 6 arasında gidip geldiğini görebilirsiniz. Hiçbir şey bozuk değildir. Birkaç yüz metre boyunca elde edilen ortalama değeri kullanın; bu gerçek zemin üzerindeki gerçek bir ölçümdür.
- Ortalama değere güvenmeden önce en az 400 m yürüyün.
- Doğruluk filtresini ±10 m'de tutun. Konumlar arasındaki gerçek hareketin küçük olduğu yürüyüş temposunda kayma daha kötüdür.
- Açık alan, şehir içi sokaklardan çok daha iyidir; kapalı alanda ise hiç sinyal alamazsınız.
- Telefonu elinizde sabit tutun veya kol bandı kullanın. Sallanan bir elde telefon sizin kadar hızlı hareket eder.
Tur süreleri ve mesafe
Her kilometreye bir satır ayrılır ve hareket süresinden hesaplanır, böylece karşıdan karşıya geçerken beklemek aleyhinize işlemez. Yürüyüşün ne kadarını gerçekten yürüyerek geçirdiğinizi görmek için Hareket Süresi ile Geçen Süre'yi karşılaştırın. Şehir içi bir rotada bu süre genelde toplamın dörtte birini bulabilir.
Rota planlama
Kendi temponuzu öğrendikten sonra plan yapmak tahmin olmaktan çıkar. Normal bir yürüyüşte kendinizi ölçün, ardından bir rotanın ne kadar süreceğini hesaplamak için hız, mesafe ve zaman hesaplayıcıyı kullanın. Yokuşlar için beşte bir oranında süre ekleyin ve duraklamaları ayrıca dahil edin; çünkü insanların unuttuğu kısım tam olarak budur.
Sıkça sorulan sorular
Ortalama yürüyüş hızı nedir?
Düz zeminde sağlıklı bir yetişkin için yaklaşık 5 km/sa (3,1 mph) olup bu da kilometre başına 12 dakikadır. Tempolu yürüyüş yaklaşık 6,4 km/sa'dir. Rahat tempo kişiden kişiye yaklaşık 1 km/sa değişiklik gösterebilir.
Sabit yürümeme rağmen değer neden dalgalanıyor?
GPS hata payı hızınız ne olursa olsun yaklaşık aynı kalır, bu nedenle yürüyüş temposunda toplam değerin büyük bir kısmını oluşturur. Anlık sayı yerine birkaç yüz metrelik ortalama değeri dikkate alın.
Adımlarımı sayıyor mu?
Hayır. İvmeölçer ile hareket yerine uydu ile kat edilen mesafeyi ölçer, böylece adım sayısı yerine mesafe ve hız elde edersiniz. Adımsayar adımları sayar ancak her bir adımın ne kadar uzakta olduğunu söyleyemez.
Alışveriş merkezinde kullanabilir miyim?
Hayır. Kapalı alanda uydu sinyali bulunmaz ve telefonunuz onlarca metre hassasiyete sahip olan ve burada işe yaramayan Wi-Fi konumlandırmasına geçer.
5 km/sa hızı egzersiz sayılır mı?
Çoğu rehber, orta düzeydeki aktiviteyi yaklaşık 6,4 km/sa olan ve konuşmanın çaba gerektirdiği tempolu yürüyüş olarak kabul eder. Tahmin etmek yerine kendinizi ölçün.