Mengapa pace, bukan kelajuan?
Tiada siapa yang berlari pada 12.5 km/j. Mereka berlari pada pace 4:48 per kilometer. Oleh itu, pace dipaparkan bersaiz besar di sini dan kelajuan diletakkan dalam baris kecil di bawahnya, bertentangan dengan halaman lain di tapak web ini.
Tekan Mula dan anda akan mendapat pace langsung, split untuk setiap kilometer, pace terbaik larian anda, jarak, masa bergerak dan jumlah ketinggian yang dipanjat. Tukar ke batu/j dan semuanya menjadi minit per batu, termasuk split.
Mengapa pace saya kerap berubah-ubah?
Setiap pelari pernah melihat pace mereka menunjukkan 3:30 selama sesaat dan tahu mereka tidak berlari sepantas itu. Penting untuk memahami sebabnya, kerana penyelesaiannya bukanlah dengan meningkatkan ketepatan.
Pace ialah kebalikan daripada kelajuan, dan fungsi kebalikan membesarkan ralat. Ralat GPS sebanyak setengah km/j tidak menjejaskan apa-apa pada kelajuan 100 km/j dalam kereta. Namun pada kelajuan 12 km/j, ia menggeser pace anda sebanyak kira-kira 12 saat per kilometer. Semakin lambat anda bergerak, semakin teruk ralatnya. Pada pace berjalan kaki, ralat yang sama boleh melebihi satu minit.
Ditambah pula dengan ayunan tangan anda yang menggerakkan telefon ke hadapan dan ke belakang beberapa kali sesaat, isyarat mentah menjadi sangat tidak stabil. Sebab itulah halaman ini menggunakan penyesuaian (smoothing) yang tinggi secara lalai, tetapi angkanya masih bergerak. Gunakan split untuk ketepatan sebenar dan pace langsung sekadar sebagai acuan rasa.
Mengapa jarak saya lebih jauh daripada jarak laluan acara larian?
Jika anda pernah menamatkan maraton dengan bacaan 42.6 km pada jam anda, inilah sebabnya. Laluan acara diukur mengikut garisan sah terpendek, rapat dengan bebendul jalan di setiap selekoh. Anda tidak berlari di atas garisan itu. Anda mencelah di antara pelari, mengambil selekoh dari luar dan melintas jalan untuk mengambil air — semuanya menambah jarak.
Ralat GPS turut menyumbang kepada perbezaan ini. Di celah bangunan tinggi, isyarat terbias dan setiap pantulan menambah jarak yang sebenarnya anda tidak lalui. Di bawah jambatan pula, isyarat terputus sepenuhnya, dan garisan lurus yang ditarik untuk merentasi jurang itu menjadi lebih pendek daripada jalan sebenar.
- Jangkakan jarak tambahan 1 hingga 2% bagi acara larian jalan raya. Bacaan maraton 42.6 km berbanding 42.195 km adalah perkara yang sangat biasa.
- Jangkakan ralat yang lebih tinggi di laluan bandar berselangan bangunan tinggi, dan lebih ketara lagi di laluan denai yang berliku.
- Jangkakan bacaan lebih pendek di balapan larian. Geometri lorong dan pusingan 400 m adalah terlalu terperinci untuk dirakam dengan ketepatan satu bacaan sesaat.
Mendapatkan isyarat yang lebih baik
- Tunggu sebelum anda bermula. Berdiri di luar selama 20 hingga 30 saat sehingga ketepatan stabil di bawah ±10 m. Bermula semasa isyarat belum stabil akan merosakkan bacaan kilometer pertama anda.
- Gunakan armband berbanding poket. Ia memegang telefon dengan lebih stabil pada badan anda dan mempunyai liputan langit yang lebih terbuka.
- Bukan untuk treadmill. Anda tidak bergerak di atas permukaan tanah, jadi tiada pergerakan untuk diukur.
- Kawasan lapang adalah yang terbaik. Taman atau pesisir pantai memberikan data yang jauh lebih tepat berbanding kawasan bandar bertingkat atau denai berpokok.
Rujukan pace
Untuk mengira semula daripada sasaran masa anda, gunakan kalkulator pace larian. Ia juga menganggarkan masa setara anda bagi jarak acara larian yang lain.
| Per km | Kelajuan | 5K | 10K | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 km/j | 20:00 | 40:00 | 2:48:49 |
| 4:30 | 13.3 km/j | 22:30 | 45:00 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 km/j | 25:00 | 50:00 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 km/j | 27:30 | 55:00 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 km/j | 30:00 | 1:00:00 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8.6 km/j | 35:00 | 1:10:00 | 4:55:22 |
Soalan lazim
Mengapa pace langsung saya sangat kerap berubah-ubah?
Pace ialah kebalikan daripada kelajuan, jadi ralat kelajuan yang kecil menjadi ralat pace yang besar. Kira-kira 12 saat per kilometer bagi setiap ralat 0.5 km/j pada kelajuan larian. Ayunan tangan anda menambah ralat tersebut. Tingkatkan tahap smoothing dan rujuk pada split berbanding angka langsung.
Mengapa jarak bacaan lebih jauh berbanding jarak laluan rasmi acara?
Laluan acara diukur mengikut garisan sah terpendek dan anda tidak berlari tepat di atasnya. Anda mencelah, mengambil selekoh dari luar dan melintas jalan untuk mengambil air. Ralat GPS turut menambah sedikit jarak. Kelebihan satu atau dua peratus adalah perkara biasa.
Bolehkah saya menggunakannya pada treadmill?
Tidak. Anda tidak bergerak di atas permukaan tanah, jadi satelit tidak mempunyai sebarang pergerakan untuk diukur. Bacaan akan kekal kosong.
Adakah ia berfungsi di balapan larian?
Ia berfungsi, tetapi kurang tepat. Pusingan 400 m sentiasa membelok, yang mana terlalu terperinci untuk dirakam oleh satu bacaan sesaat, menyebabkan jarak dibaca lebih pendek dan pace tidak boleh dipercayai. Sebaiknya catat masa pusingan anda secara manual.
Bagaimanakah cara untuk bertukar ke minit per batu?
Ketik mph di bahagian atas halaman. Pace, split dan setiap jarak akan bertukar secara automatik.
Adakah ia menyimpan rekod larian saya?
Larian semasa anda tidak hilang jika halaman dimuat semula, tetapi tiada sebarang data dimuat naik dan tiada sejarah disimpan. Pendekatan ini memastikan laluan anda tidak pernah keluar daripada telefon anda.