स्पीड की जगह पेस (Pace) क्यों?
कोई भी व्यक्ति 12.5 km/h की स्पीड से नहीं दौड़ता। वे 4:48 प्रति किलोमीटर के हिसाब से दौड़ते हैं। इसलिए यहाँ पेस को मुख्य रूप से दिखाया गया है और स्पीड को नीचे छोटी लाइन में, जो इस साइट के बाकी सभी पेजों से उल्टा है।
स्टार्ट दबाएं और आपको लाइव पेस, हर किलोमीटर का स्प्लिट, दौड़ की सर्वश्रेष्ठ पेस, दूरी, रनिंग टाइम और चढ़ाई (elevation) मिलेगी। mph पर स्विच करें और स्प्लिट्स समेत सब कुछ प्रति मील मिनटों में बदल जाएगा।
मेरी पेस बार-बार बदलती क्यों रहती है?
हर धावक ने कभी न कभी अपनी पेस को एक सेकंड के लिए 3:30 देखा है और समझा है कि वे इतनी तेज़ नहीं भाग रहे थे। इसका कारण समझना ज़रूरी है, क्योंकि इसका समाधान अधिक सटीकता नहीं है।
पेस स्पीड का उल्टा (inverse) होती है, और उल्टी संख्याएं छोटे अंतर को भी बड़ा करके दिखाती हैं। कार में 100 km/h की स्पीड पर आधे km/h की GPS गड़बड़ी कोई मायने नहीं रखती। लेकिन 12 km/h पर यह आपकी पेस को लगभग बारह सेकंड प्रति किलोमीटर बदल देती है। धीमी चाल में यह और भी बढ़ जाता है। पैदल चलने की गति पर वही गड़बड़ी एक मिनट से भी अधिक का अंतर ला देती है।
इसके साथ अपने हाथों के झूलने को भी जोड़ें, जो फोन को एक सेकंड में कई बार आगे-पीछे करता है, जिससे raw सिग्नल अस्थिर हो जाता है। इसलिए यह पेज डिफ़ॉल्ट रूप से हैवी स्मूथिंग का उपयोग करता है, फिर भी नंबर थोड़ा बदलता है। सटीक आंकड़े के लिए स्प्लिट्स देखें और केवल अंदाज़े के लिए लाइव पेस।
मेरी दूरी रेस की कुल दूरी से ज़्यादा क्यों दिखती है?
यदि आपने कभी 42.6 km की घड़ी रीडिंग के साथ मैराथन पूरी की है, तो इसका कारण यही है। रेस के रास्ते सबसे छोटे कानूनी रास्ते के आधार पर नापे जाते हैं, जो हर मोड़ पर फुटपाथ के बिल्कुल करीब होते हैं। आप उस रेखा पर नहीं दौड़ते। आप लोगों के बीच से निकलते हैं, मोड़ पर चौड़ा चक्कर लगाते हैं और पानी के लिए सड़क पार करते हैं, और यह सब दूरी में जुड़ता है।
इसके अलावा GPS की अपनी त्रुटियां भी होती हैं। ऊंची इमारतों के बीच सिग्नल टकराता है, और हर रिफ्लेक्टेड लोकेशन ऐसी दूरी जोड़ देती है जहाँ आप कभी दौड़े ही नहीं। किसी पुल के नीचे कोई सिग्नल नहीं होता, और खाली जगह पर खींची गई सीधी रेखा वास्तविक सड़क से छोटी होती है।
- सड़क रेस में 1 से 2% अधिक दूरी की उम्मीद रखें। 42.195 के बजाय मैराथन की रीडिंग 42.6 आना पूरी तरह से सामान्य है।
- ऊंची इमारतों वाले शहर के रास्तों पर यह अंतर और ज़्यादा हो सकता है, तथा घुमावदार पगडंडियों पर उससे भी अधिक।
- रनिंग ट्रैक पर इसके कम दूरी दिखाने की उम्मीद रखें। लेन की बनावट और 400 m के चक्कर इतने सूक्ष्म होते हैं कि प्रति सेकंड एक GPS रीडिंग उन्हें पूरी तरह सही नहीं पकड़ पाती।
बेहतर सिग्नल कैसे प्राप्त करें
- दौड़ना शुरू करने से पहले रुकें। सटीकता ±10 m से नीचे आने तक बीस या तीस सेकंड बाहर खड़े रहें। बिना सही GPS लॉक के शुरू करने से आपका पहला किलोमीटर खराब हो जाएगा।
- जेब के बजाय आर्मबैंड का उपयोग करें। यह फोन को आपके शरीर के साथ स्थिर रखता है और खुले आसमान का बेहतर सिग्नल पाता है।
- ट्रेडमिल पर काम नहीं करेगा। आप जमीन पर आगे नहीं बढ़ रहे होते हैं, इसलिए मापने के लिए कुछ नहीं होता।
- खुला मैदान सबसे अच्छा है। शहर की तंग गलियों या घने जंगलों वाले रास्ते की तुलना में पार्क या समुद्र तट पर बहुत साफ़ डेटा मिलता है।
पेस संदर्भ तालिका
लक्ष्य समय के अनुसार उल्टा हिसाब लगाने के लिए, रनिंग पेस कैलकुलेटर का उपयोग करें। यह अन्य रेस दूरियों के लिए आपके अनुमानित समय का भी पूर्वानुमान लगाता है।
| प्रति किमी | स्पीड | 5K | 10K | मैराथन |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 2:48:49 |
| 4:30 | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 4:55:22 |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरी लाइव पेस इतनी ज़्यादा क्यों बदलती रहती है?
पेस स्पीड का उल्टा होती है, इसलिए स्पीड की एक छोटी सी त्रुटि पेस की बड़ी त्रुटि बन जाती है। दौड़ने की गति पर हर आधे km/h की गड़बड़ी से लगभग बारह सेकंड प्रति किलोमीटर का अंतर आ जाता है। हाथों का झूलना इसे और बढ़ा देता है। स्मूथिंग बढ़ाएं, और लाइव नंबर के बजाय स्प्लिट्स पढ़ें।
दूरी रेस की वास्तविक दूरी से अधिक क्यों है?
रेस के रास्ते सबसे छोटे कानूनी रास्ते पर मापे जाते हैं और आप बिल्कुल उस पर नहीं दौड़ते। आप चक्कर लगाते हैं, मोड़ पर चौड़ा घूमते हैं और पानी के लिए इधर-उधर जाते हैं। GPS की त्रुटि इसमें थोड़ा और जोड़ देती है। एक या दो प्रतिशत अधिक होना सामान्य है।
क्या मैं इसे ट्रेडमिल पर इस्तेमाल कर सकता हूँ?
नहीं। आप जमीन पर आगे नहीं बढ़ रहे हैं, इसलिए उपग्रहों (satellites) के पास मापने के लिए कुछ नहीं है। यह ज़ीरो ही दिखाएगा।
क्या यह रनिंग ट्रैक पर काम करता है?
यह काम करता है, लेकिन सही से नहीं। 400 m का चक्कर लगातार मुड़ता रहता है, जिसे प्रति सेकंड एक GPS रीडिंग सही से नहीं माप सकती, इसलिए दूरी कम आती है और पेस भरोसेमंद नहीं रहती। इसके बजाय अपने लैप का समय नापें।
मैं प्रति मील मिनट में कैसे बदलूं?
पेज के शीर्ष पर mph पर टैप करें। पेस, स्प्लिट्स और हर दूरी अपने आप बदल जाएगी।
क्या यह मेरी रनिंग का डेटा सेव करता है?
पेज रीलोड करने पर आपकी वर्तमान रनिंग का डेटा बना रहता है, लेकिन कहीं भी कुछ अपलोड नहीं होता है और कोई हिस्ट्री सेव नहीं होती। इसी कारण आपका रूट कभी आपके फोन से बाहर नहीं जाता।