Tại sao lại dùng pace thay vì tốc độ?
Không ai nói mình chạy bộ với tốc độ 12,5 km/h cả. Người ta sẽ nói chạy pace 4:48 mỗi ki-lô-mét. Do đó, chỉ số pace được hiển thị nổi bật ở đây, còn tốc độ chỉ là một dòng nhỏ bên dưới — trái ngược hoàn toàn với các trang khác trên công cụ này.
Nhấn Bắt đầu để xem pace trực tiếp, split cho mỗi ki-lô-mét, pace tốt nhất trong buổi chạy, quãng đường, thời gian di chuyển và độ cao tích lũy. Nếu chuyển sang mph, mọi thông số (bao gồm cả split) sẽ đổi sang phút/mile.
Tại sao chỉ số pace của tôi hay bị nhảy?
Mọi người chạy đều từng thấy pace hiển thị 3:30 trong một giây dù biết rõ mình không chạy nhanh đến thế. Rất đáng để hiểu nguyên do, bởi giải pháp không nằm ở việc tăng độ chính xác.
Pace là đại lượng nghịch đảo của tốc độ, mà phép tính nghịch đảo lại khuếch đại sai số. Sai số GPS khoảng 0,5 km/h không đáng là gì khi chạy ô tô ở 100 km/h. Nhưng ở tốc độ 12 km/h, nó khiến pace bị lệch khoảng 12 giây mỗi ki-lô-mét. Chạy càng chậm sai số càng lớn; ở tốc độ đi bộ, cùng một sai số đó có thể làm lệch hơn một phút.
Cộng thêm nhịp đánh tay làm điện thoại đung đưa vài lần mỗi giây, tín hiệu thô thu được thực sự rất nhiễu. Đó là lý do trang này mặc định áp dụng bộ lọc làm mượt mạnh, nhưng con số vẫn sẽ dao động. Hãy dựa vào split để biết con số chính xác và dùng pace trực tiếp để cảm nhận nhịp chạy.
Tại sao quãng đường đo được lại dài hơn cự ly giải chạy?
Nếu bạn từng hoàn thành một giải marathon mà đồng hồ hiển thị 42,6 km thì đây là lý do. Đường chạy giải được đo theo đường ngắn nhất hợp lệ, ôm sát lề đường ở mỗi khúc ngoặt. Nhưng bạn không thể chạy hoàn hảo theo đường đó: bạn phải luồn lách qua đám đông, mở rộng góc cua và tạt sang bên kia đường lấy nước — tất cả đều làm tăng quãng đường thực tế.
Thêm vào đó là sai số từ GPS. Giữa các tòa nhà cao tầng, tín hiệu bị phản xạ và mỗi tọa độ nảy sinh sẽ cộng thêm quãng đường bạn chưa từng chạy. Khi chui qua gầm cầu, tín hiệu hoàn toàn mất, đường thẳng nối hai điểm sẽ ngắn hơn đường thực tế.
- Một giải chạy đường bằng (road) thường bị dôi ra khoảng 1 đến 2%. Việc chạy marathon đo được 42,6 km thay vì 42,195 km là hoàn toàn bình thường.
- Mức độ lệch sẽ cao hơn ở các giải chạy trong thành phố nhiều nhà cao tầng, và còn lệch nhiều hơn nữa ở đường chạy trail ngoằn ngoèo.
- Khi chạy trong sân vận động (track), kết quả lại thường bị hụt. Cấu trúc đường chạy và vòng 400 m đòi hỏi độ chi tiết cao hơn khả năng xử lý tần suất 1 lần/giây của GPS.
Cách cải thiện tín hiệu GPS
- Chờ một chút trước khi bắt đầu. Đứng ngoài trời khoảng 20 đến 30 giây cho đến khi độ chính xác ổn định dưới ±10 m. Bắt đầu khi chưa định vị xong sẽ làm sai lệch ki-lô-mét đầu tiên.
- Dùng bao đeo tay thay vì để trong túi. Bao đeo tay giúp giữ điện thoại cố định hơn và đón tín hiệu vệ tinh tốt hơn.
- Không dùng trên máy chạy bộ. Bạn không di chuyển trên mặt đất nên GPS không có dữ liệu để đo.
- Không gian thoáng đãng là tốt nhất. Công viên hoặc đường bờ biển cho dữ liệu chuẩn xác hơn nhiều so với phố xá đông đúc hay đường rừng.
Bảng tham chiếu pace
Để tính ngược từ thời gian mục tiêu, hãy sử dụng công cụ tính pace chạy bộ. Công cụ này cũng giúp dự đoán thời gian hoàn thành ở các cự ly khác.
| Pace /km | Tốc độ | 5K | 10K | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 2:48:49 |
| 4:30 | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 4:55:22 |
Câu hỏi thường gặp
Tại sao chỉ số pace trực tiếp của tôi lại nhảy liên tục?
Pace là đại lượng nghịch đảo của tốc độ, nên sai số nhỏ về tốc độ sẽ tạo ra sai số lớn về pace. Cứ mỗi 0,5 km/h sai lệch ở tốc độ chạy sẽ làm lệch khoảng 12 giây/km. Động tác đánh tay càng khiến con số dao động thêm. Bạn nên tăng mức làm mượt và theo dõi chỉ số split thay vì nhìn vào con số trực tiếp.
Tại sao quãng đường đo được lại dài hơn cự ly thực tế của giải chạy?
Đường chạy giải được đo theo đường ngắn nhất hợp lệ, trong khi bạn thường không chạy chính xác theo đường đó (phải lách qua người khác, mở rộng góc cua, tạt sang trạm nước). Sai số GPS cũng đóng góp một phần. Việc đo thừa 1 đến 2% là hoàn toàn bình thường.
Tôi có thể dùng công cụ này trên máy chạy bộ không?
Không. Bạn không di chuyển trên mặt đất nên vệ tinh không có dữ liệu để đo. Kết quả sẽ hiển thị bằng 0.
Công cụ này có hoạt động trên đường chạy sân vận động không?
Có hoạt động nhưng không chính xác. Đường chạy 400 m uốn cong liên tục, vượt quá khả năng xử lý của GPS theo chu kỳ 1 giây/lần. Do đó quãng đường sẽ bị đo thiếu và pace không đáng tin cậy. Thay vào đó, bạn nên bấm giờ thủ công theo từng vòng.
Làm thế nào để chuyển sang đơn vị phút/mile?
Nhấn vào nút mph ở đầu trang. Pace, split và toàn bộ quãng đường sẽ tự động chuyển đổi.
Công cụ có lưu lại lịch sử chạy của tôi không?
Buổi chạy hiện tại vẫn được giữ khi bạn tải lại trang, nhưng dữ liệu không được tải lên bất kỳ đâu và không có lịch sử lưu trữ. Điều này đảm bảo bản đồ đường chạy của bạn không bao giờ rời khỏi điện thoại.